Dlaczego warto prowadzić dziennik

Dlaczego warto prowadzić dziennik?

Styl życia

Według psychologów, warto prowadzić dziennik. Jest to korzystne zarówno dla emocji, jak i ciała. Pisanie pamiętnika wycisza, wzmacnia odporność.

 „Pisanie codziennie choćby kilku zdań daje ci jasność. Ucisza hałas. Uspokaja serce. Sprawia, że podejmujesz lepsze decyzje. I że lepiej spisz. Nie zabierasz że sobą tych wszystkich zakręconych myśli do łóżka. Wyrzucasz je z siebie, zanim położysz głowę na poduszce” – mówi amerykańska pisarka Regina Brett w rozmowie ze „Zwierciadłem”. Brett – autorka książek motywacyjnych – prowadzi dziennik od wielu lat, a zaczęła, gdy była nastolatką.

Jej metoda to pisanie rano i wieczorem. Dzień zaczyna od półgodzinnej medytacji, a następnie pisze. „Mówię, co mam w głowie i co mi leży na sercu. Zwykle jest tam wiele słów wdzięczności, ale miewam takie dni, kiedy jestem zdezorientowana i zagubiona” – mówi Regina Brett. Przygotowuje się w ten sposób na nowy dzień.

Wieczorem, przed zaśnięciem autorka zapisuje to, co wydarzyło się w ciągu całego dnia. „Przed zaśnięciem skanuję dzień i myślę o dobrych rzeczach, które inni mi powiedzieli albo zrobili. (…) wszystkie dobre rzeczy, które powiedziałam albo zrobiłam innym” – opowiada pisarka.

Według psychologów, warto prowadzić dziennik. Jest to korzystne zarówno dla sfery psychicznej, jak i ma działanie prozdrowotne. Pomaga lepiej radzić sobie z emocjami, przez to wzmacnia psychicznie, a to niesie zaś odporność immunologiczną. Jak wiadomo, nic bardziej nie zaburza odporności niż stres.

Pisanie dziennika to trening uważności. Każdy dzień to przynosi jakieś wydarzenie. Nawet jeśli jest na pozór błahe i codzienne, warto je po prostu zauważyć. Że się wydarzyło. Na koniec dnia warto zrobić bilans, przypomnieć sobie, co robiliśmy, z kim rozmawialiśmy, o czym myśleliśmy. Co jedliśmy. Co oglądaliśmy. Co czytaliśmy. Jaka była pogoda. Co było za oknem. Jak się czuliśmy.

Pisanie dziennika przynosi wyciszenie. Pomaga złapać dystans do myśli, wątpliwości i lęków, które pojawiły się w głowie w ciągu dnia. Jest to swoista terapia emocji. Spisanie ich pomaga spojrzeć na nie z zewnątrz, z dystansem.

Dziennik pomaga podejmować lepsze decyzje. Po jakimś czasie, kilku dniach lub tygodniach, warto spojrzeć na to, co napisaliśmy. Aby wrócić do tego, co zapisaliśmy i spojrzeć na to krytycznie – nie po to, by poprawić, ale by nauczyć cię z doświadczenia, wyciągnąć lekcję. Może warto coś zmienić? Jeśli stale o czymś piszemy, narzekamy na to, coś jest dla nas niekomfortowe, może warto spróbować to zmienić? Dziennik sprzyja refleksji i podejmowaniu lepszych decyzji – lepszych dla nas.

Dziennik należy prowadzić regularnie, najlepiej jest pisać codziennie. Warto pisać codzienne – choćby kilka zdań.

Dziennik powinien być prywatny. Nikt nie powinien do niego zaglądać. To nasza przestrzeń – emocji, myśli, zdarzeń. Na pierwszej stronie możemy napisać: „To jest mój pamiętnik. Nie jest przeznaczony dla Ciebie. Proszę, nie czytaj go”.

Warto jest pisać dziennik ręcznie. Jest wtedy autentyczny. Na komputerze zawsze można poprawiać, zmieniać, a przy prowadzeniu pamiętnika chodzi o to, by był autentyczny. Nie mówiąc o tym, że komputer rozprasza.

O czym pisać w pamiętniku?

  • co robiłem
  • z kim rozmawiałem
  • o czym myślałem
  • co jadłem
  • co oglądałem
  • co czytałem
  • jaka była pogoda
  • co było za oknem
  • jak się czułem
  • jakie miałem pomysły

Tematów jest nieskończenie wiele. Nasze podpowiedzi są tylko zachętą do uruchomienia własnych myśli i inspiracji. Powodzenia!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *