Według psychologów, warto prowadzić dziennik. Jest to korzystne zarówno dla emocji, jak i ciała. Pisanie pamiętnika wycisza, wzmacnia odporność.
„Pisanie codziennie choćby kilku zdań daje ci jasność. Ucisza hałas. Uspokaja serce. Sprawia, że podejmujesz lepsze decyzje. I że lepiej spisz. Nie zabierasz że sobą tych wszystkich zakręconych myśli do łóżka. Wyrzucasz je z siebie, zanim położysz głowę na poduszce” – mówi amerykańska pisarka Regina Brett w rozmowie ze „Zwierciadłem”. Brett – autorka książek motywacyjnych – prowadzi dziennik od wielu lat, a zaczęła, gdy była nastolatką.
Jej metoda to pisanie rano i wieczorem. Dzień zaczyna od półgodzinnej medytacji, a następnie pisze. „Mówię, co mam w głowie i co mi leży na sercu. Zwykle jest tam wiele słów wdzięczności, ale miewam takie dni, kiedy jestem zdezorientowana i zagubiona” – mówi Regina Brett. Przygotowuje się w ten sposób na nowy dzień.
Wieczorem, przed zaśnięciem autorka zapisuje to, co wydarzyło się w ciągu całego dnia. „Przed zaśnięciem skanuję dzień i myślę o dobrych rzeczach, które inni mi powiedzieli albo zrobili. (…) wszystkie dobre rzeczy, które powiedziałam albo zrobiłam innym” – opowiada pisarka.
Według psychologów, warto prowadzić dziennik. Jest to korzystne zarówno dla sfery psychicznej, jak i ma działanie prozdrowotne. Pomaga lepiej radzić sobie z emocjami, przez to wzmacnia psychicznie, a to niesie zaś odporność immunologiczną. Jak wiadomo, nic bardziej nie zaburza odporności niż stres.
Pisanie dziennika to trening uważności. Każdy dzień to przynosi jakieś wydarzenie. Nawet jeśli jest na pozór błahe i codzienne, warto je po prostu zauważyć. Że się wydarzyło. Na koniec dnia warto zrobić bilans, przypomnieć sobie, co robiliśmy, z kim rozmawialiśmy, o czym myśleliśmy. Co jedliśmy. Co oglądaliśmy. Co czytaliśmy. Jaka była pogoda. Co było za oknem. Jak się czuliśmy.
Pisanie dziennika przynosi wyciszenie. Pomaga złapać dystans do myśli, wątpliwości i lęków, które pojawiły się w głowie w ciągu dnia. Jest to swoista terapia emocji. Spisanie ich pomaga spojrzeć na nie z zewnątrz, z dystansem.
Dziennik pomaga podejmować lepsze decyzje. Po jakimś czasie, kilku dniach lub tygodniach, warto spojrzeć na to, co napisaliśmy. Aby wrócić do tego, co zapisaliśmy i spojrzeć na to krytycznie – nie po to, by poprawić, ale by nauczyć cię z doświadczenia, wyciągnąć lekcję. Może warto coś zmienić? Jeśli stale o czymś piszemy, narzekamy na to, coś jest dla nas niekomfortowe, może warto spróbować to zmienić? Dziennik sprzyja refleksji i podejmowaniu lepszych decyzji – lepszych dla nas.
Dziennik należy prowadzić regularnie, najlepiej jest pisać codziennie. Warto pisać codzienne – choćby kilka zdań.
Dziennik powinien być prywatny. Nikt nie powinien do niego zaglądać. To nasza przestrzeń – emocji, myśli, zdarzeń. Na pierwszej stronie możemy napisać: „To jest mój pamiętnik. Nie jest przeznaczony dla Ciebie. Proszę, nie czytaj go”.
Warto jest pisać dziennik ręcznie. Jest wtedy autentyczny. Na komputerze zawsze można poprawiać, zmieniać, a przy prowadzeniu pamiętnika chodzi o to, by był autentyczny. Nie mówiąc o tym, że komputer rozprasza.
O czym pisać w pamiętniku?
- co robiłem
- z kim rozmawiałem
- o czym myślałem
- co jadłem
- co oglądałem
- co czytałem
- jaka była pogoda
- co było za oknem
- jak się czułem
- jakie miałem pomysły
Tematów jest nieskończenie wiele. Nasze podpowiedzi są tylko zachętą do uruchomienia własnych myśli i inspiracji. Powodzenia!
